wszystko o treningu

[...] coś pożywnego zaraz po treningu to pozwoli zachować twojemu organizmowi niezbędne siły do nomralnego funkcjonowania i nie najzwyczaj w świecie nie zasłabniesz. Pamiętaj też o uzupełnianiu płynów. Pij dużo wody i nie uzupełniaj elektrolity i witaminy bo bez tego możesz mieć (jak mój kumpel) poważne problemy nawet z sercem. No to chyba wszystko:p

co do dawek to wszystko uzaleznione od diety... (moglbys wrzucic kilka fotek skoro taki suchy jestes i wogole tluszczu nie lapiesz) co do supli to napewno : bialko whey c-6 aminokwasy calodzienne ultra amino 5100 l-glutamina bcaa powder odzywka pol na pol hi anabol gain zeby poprawic bilans kaloryczny kwasy tluszczczowe omega 3 witaminy a-z [...]

[...] wchodzi w gre, bo mialem powazne zlamanie niecaly rok temu, na skakance jakbym sie uparl to dalbym rade)? A moze mieszac aeroby z interwalami? Znaczy raz w tygodniu interwaly, a raz earoby 45 minut powiedzmy. Beda sogi za pomoc. Edit: co do treningu silowego i diety to wszystko jest ekstra. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-01-21 14:04:29

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] I wtedy zaczol by sie trening pewnie juz lepszy :) +kreatyna jabłczan +Magnum 8000 5 kg+ Dieta 2 gr. białka na kg ciala +400 -moze wiecej gram wegli. Dodam ze wykonuje wszystko dobrze technicznie... Naczytalem sie wiele ksiazek i artykułow ale mam zastoj i sam nie wiem co jest grane ... Dodam ze mialem raz w zyciu diete 3 miesiace na samym [...]

[...] selekcjoner. كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, [...]

[...] sytuacji niż my. كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, [...]

[...] za to spacer w szybkim tempie około 5 km 2,5/2,5 z góry/pod górę - 45 minut. Wrażenie ogólne. Iza przepraszam za te opóźnione wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci na swoje miejsce.@@-) Wczoraj dostałam @ i jestem bardzo zalana wodą - opuchnięta. Piję zieloną herbatę 3 razy dziennie, wodę i sok z cytryny z wodą rano tak [...]

[...] "Dosłownie parę chwil po wypiciu ciężko mi się oddychało, całe ciało mam pokryte w czerwonych plamach, a twarz tak piecze jakby ktoś wrzątek wylał." Po pół godziny przeszło wszystko i było dobrze. Może niacyna? Poczytaj o tym. W dużych dawkach powoduje takie skutki uboczne. Tutaj niby jest tylko 60mg na porcję ale może.. Nie jest to niacyna, [...]

[...] obwod. wiele razy mi przerywali czy uzywam tego czy smego i chcieli mi sprzet podwedzic. Tak samo bylo dalej. Niektore cwiczenia moglam zrobic ciezej ale sprzetu nie bylo, wszystko spieszone na maxa i bez koncentrowania sie bo ludzie sie kolo mnie caly czas krecili. Potem bieznia 20min marszu bo taka zla bylam na to wszystko ze nie mialam sily [...]

[...] będzie kontrolowany na bieżąco }:-(}:-(}:-( %-)%-)%-) Dzisiejszy trening... plecy, triceps :-) Zacząłem dzisiaj od martwego ciągu, dodałem troche ciężaru i weszło elegancko, wszystko dobrze pracowało, czułem całe plecy no i oczywiście skupienie na technice 100% :-) Nagrałem dzisiaj filmiki dla was z wiosłowania i z wznosów, także zapraszam do [...]

[...] lekkie zawroty w glowie, ale zaraz to przeszlo, temperatura ciala mocno w gore , goraco w ****u.Pobudzenie dosc ok z poczatku mocniejsze pozniej w miate sie ustatkowalo wszystko(powiedzialbym nawet ze Xtreme Stack z Kaizena, bardziej jesli o to chodzi mnie sponiewieral) z kolei po tamtym mialem jakies dziwne jazdy po silowni a tu poprostu [...]

[...] wyzej pisalem http://youtube.com/watch?v=yFbmabzpfrE plaska hantle 7x27kg http://youtube.com/watch?v=_b7YT5-cU14 wycisk bary 7x18kg http://youtube.com/watch?v=0CwbmRQnIcU Suple/zarcie jak zwykle - czyli wszystko ok Teraz siedze w robocie i za jakis czas biore sie za 4 z kolei dzis posilek Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-21 16:11:01

[...] niech ten sukces będzie jej udziałem i następnym razem, ale niech do niego dołączy jakiś drugi sukces, który tu miejsca nie miał. Ale pisanie tutaj teraz, że przecież wszystko jest w porządku, że Wy macie po prostu luźne podejście do odchudzania, a wszyscy którzy uczestniczą w tym wątku są wstrętni i tylko Was atakują i wyśmiewają, ja [...]

[...] kontynuacji znacznie wieksze, zas chec do robienia odstepstw od diety czy treningu nieporownywalnie mniejsza. i to nie zadne moralizowanie - stosowanie resktrykcyjnych diet, spalacze i inne znacznie bardziej hardkorowe rzeczy - to wszystko przynosi fajne rezultaty (pomijam chwilowo skutki uboczne), ale odpowiedno uzywane i dostosowane do celow.

[...] - przeplatając to z dniami sałatkowo mięsnymi. i to nie zadne moralizowanie - stosowanie resktrykcyjnych diet, spalacze i inne znacznie bardziej hardkorowe rzeczy - to wszystko przynosi fajne rezultaty (pomijam chwilowo skutki uboczne), ale odpowiedno uzywane i dostosowane do celow. Dla mnie ta dieta w żadnym stopniu nie jest restrykcyjna, [...]

[...] snem czasami 20g aminokwasów lub 30g izolatu Suple: nox 3 universal 6000mg bcaa 10 g Witaminy now special two 1szt Po rozmowach z Biniem zostały tylko te suple! I to wszystko Uprzejmie proszę o korektę i rady członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** [...]

[...] objętością. Dałem stosunkowo dużą ilość powtórzeń, bo z tego, co zauważyłem, dobrze to na mnie działa. Każda mała partia również 2x w tygodniu. Znacznikami // oddzieliłem kolejne tygodnie (co jakiś czas dołożę 1 serię, wszystko w sposób uporządkowany i przemyślany - to nie jest chaos) Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-06-28 14:02:36

[...] ciągle pracować bo ciągle kuleje. Tydzień przed startem leżałem se w łóżku i myślałem jak fajnie będzie zaliczyć coś w przedziale 205-210kg. Niestety nie tym razem chociaż wszystko na to wskazywało. Następnym razem będzie lepiej. Myślę, że przy Twojej wadze to spokojnie 3 miejsce zająłbyś. Jesteś mocny w WL tylko nie piszesz o tym. Miałbyć [...]

[...] ale niech cię nie odstraszy). Ja przestałem praktycznie pić alkohol, a już na pewno nigdy nie piję w dniu treningu, jem zdrowo. Pizza, moje ukochane wielkie burgery z frytkami ... wszystko poszło w niepamięć. Zamiast tego sałatki, owsianki, hard bread, ogólnie wszystko tylko pełnoziarniste. Z odżywek to jem tylko białko. Powodzenia, Jacek